Ментальное расслабление


Ученые доказали, что человек может качественно отдохнуть только в том случае, если его мозг находится в состоянии спокойствия. Однако сказать гораздо легче, чем сделать: проснувшись утром в превосходном расположении духа, к вечеру человек измотан не столько физически, сколько морально. Виной всему самые разные причины: ссоры с близкими, неприятности на работе, утренняя «пробка», следствием которой являются опоздание на работу и выговор от начальника. В результате к вечеру многие чувствуют головную боль, огромную, неизвестно откуда навалившуюся усталость, а по ночам, в завершение всех бед, бессонницу.

Однако это только внешние признаки стресса. Наиболее опасны внутренние, скрытые от человеческого глаза симптомы: в крови быстро повышается адреналин, заставляющий сужаться сосуды и напрягаться мышцы, в результате чего многие жизненно важные органы и ткани лишаются определенного уровня кислорода и питательных веществ. Это, в свою очередь, становится причиной различных болезней.

Внешне это отражается в первую очередь на коже и волосах.

Возможно, нам удалось убедить вас в целесообразности предоставления самому себе немного отдыха и расслабления. Для этого будет достаточно применять различные восточные практики, например йогу или медитацию.
Основная цель йоги - гармонизировать душу и тело .
Сравнительно недавно на современной аппаратуре были исследованы несколько асан. В результате выяснилось, что они обладают терапевтическим воздействием на организм: снижают давление, замедляют дыхание и пульс. Врачи, принимавшие участие в данном эксперименте, теперь на практике применяют полученные знания и рекомендуют йогу для профилактики и лечения различных заболеваний, главной причиной возникновения которых является нервное перенапряжение.

Упражнения для занятий йогой можно найти в специализированной литературе. Мы же дадим несколько советов:

- упражнения следует проводить спокойно, не торопясь, без применения силы и агрессии;

- при выполнении упражнений на растяжение мышц нужно следить за тем, чтобы они делались без напряжения и боли;

- занятия лучше проводить с опытным инструктором;
- в крайнем случае можно воспользоваться видеокассетой с записью упражнений;

- одно из главных правил - следить за своим дыханием. Даже при выполнении сложных поз оно должно быть медленным, глубоким и равномерным, через нос.

Наблюдая за дыханием, человек незаметно для самого себя успокаивается и расслабляется.

Медитация, или расслабление - наиболее древний способ обрести внутреннюю гармонию. Если вам удастся освоить основные приемы медитации, вы всегда сможете управлять своими эмоциями, что неизбежно улучшит здоровье и отразится на качестве ваших взаимоотношений с людьми.

Замечено, что раздражение, появляющееся по любому поводу, всевозможные обиды, которые вы накапливаете в течение нескольких дней, а то и недель, ссоры по любому поводу подтачивают ваши силы, забирают энергию, которая жизненно необходима вашему организму.

Если вы никогда не занимались медитацией, можете воспользоваться нашими советами:

1. Займите удобную для вас позу. Если не позволяет здоровье, вы можете, конечно, лечь, однако лучше всего медитацию проводить в положении сидя.

2. Совсем не обязательно садиться в позу лотоса или полулотоса: примите любое удобное для вас положение. Спина должна быть прямой, но без усилий, голова слегка наклонена вниз.

3. Закройте глаза и следите за дыханием. редставьте, как воздух поступает внутрь вашего организма, проходит весь свой сложный путь и выходит наружу. Если появляются какие-либо мысли, не боритесь с ними, а просто понаблюдайте со стороны.

4. При вдохе представьте себе, что поступивший воздух овевает проблемные части тела, нуждающиеся в исцелении.

5. Если внимание стало рассеиваться, попробуйте про себя говорить: «Вдох, выдох или считать их.

6. Старайтесь уделять ежедневно по 15 минут на медитацию.